ভিটামিন ডি কি ? ভিটামিন ডি এর উপকারিতা ? ভিটামিন ডি এর অভাবে কি কি হয় ?
পোস্ট সামারীঃ
- ভিটামিন ডি কি ?
- ভিটামিন ডি এর উপকারিতা ?
- ভিটামিন ডি এর অভাবে কি রোগ হয় এবং ভিটামিন ডি এর অভাবে সমস্যা কি কি হয় ?
- ভিটামিন ডি-এর উৎস ?
- ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার কি কি ?
- ভিটামিন ডি যুক্ত শাকসবজি ?
- ভিটামিন ডি বেশি খেলে কি হয় ?
গুগল নিউজ হতে আপডেট ” নিউজ হতে আইবাস++ ও সরকারি নিউজের আপডেট সংগ্রহ করে নিতে পারেন।
ভিটামিন ডি:
ভিটামিন ডি চর্বিতে দ্রবণীয় মানব শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং এটি মানুষের শরীরের ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস রেগুলেট করতে সাহায্যে করে। দুই ধরনের ভিটামিন ডি রয়েছে ergocalciferol (vitamin D2) and cholecalciferol (vitamin D3).
পাশাপাশি এটা আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাসকেও দ্রবীভূত করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি তার ।
আরও জানুনঃ গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা এবং গর্ভবতী মায়ের খাবার ?
ভিটামিন ডি এর উপকারিতা ?
- হাড় ও দাঁতের গঠন সুস্থ রাখে;
- পিঠে এবং-কাঁধে ব্যথা হওয়া ;
- চুল ঝরে পড়া;
- ক্ষত শুকোতে বিলম্ব হওয়া;
- হাড় নরম হয়ে যায়;
- ওজন বেড়ে যাওয়া;
ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয় ? ভিটামিন ডি এর অভাবে কি রোগ হয় এবং ভিটামিন ডি এর অভাবে কি কি হয় ?
আরও জানুনঃ গর্ভবতী মায়ের যত্ন কি কি এবং গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের সতর্কতা ? গর্ভবতী মায়ের কি কি চেকআপ করা দরকার ?
প্রশ্ন হল দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কীভাবে পূরণ করবেন? কতগুলো সরল পদ্ধতি নির্ভর করার সাহায্যে এ সমস্যা সহজেই মুছে করতে পারেন।
জেনে গ্রহন করুন কয়েকটি লক্ষণ দেখে বুঝতে পারবেন আপনার দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে কিনা।
মাংসপেশির দুর্বল হয়ে যাওয়াঃ
ভিটামিন ডি-এর অনটনে মাংসপেশীর দুর্বলতা বেড়ে যায়। বিশেষ করে মাংসপেশি বেড়ে যাওয়া তার সাথে মাংসপেশি কাঁপার মতো সমস্যাগুলো হয়ে থাকে। কাজেই মাংসপেশির দুর্বলতা কাটাতে নিয়মিত ভিটামিন ডি খান।
বিষণ্ণতা অনুভবঃ
বিষণ্ণতা বাড়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে ভিটামিন ডি। এর ফলে সারাক্ষণ মানসিক চাপ অনুভূত হয়। সেই সময় কোনো কারণ ছাড়াই অতিরিক্ত বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন। ভিটামিন ডি এর অভাবে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। ফলে ব্যক্তি কারণ ছাড়া এমনি রেগে যায়।
হাড়ে ফাটল ধরাঃ
ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ে সহজেই ফাটল ধরে। এর ফলে একটু পড়ে গেলে পক্ষান্তরে অল্প প্রহার পেলেই হাড়ে চির ধরে যায়। অনেক সময় হাড়ে প্রচুর বেদনা করলেও বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর অপ্রাচুর্য রয়েছে।
দাঁত ভেঙে যাওয়াঃ
আপনার দাঁতে প্রবলেম যেন লেগেই আছে। দৃঢ় কোনো কিছুই খেতে পারেন না। তাহলে বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে। ভিটামিন ডি-এর অনটনে দাঁত ক্ষয়ে যাওয়ার একসাথে ভেঙেও যায়।
উচ্চরক্ত চাপঃ
ভিটামিন ডি-এর অভাবে উচ্চরক্তচাপের মাত্রা আরও বেড়ে যেতে পারে। কাজেই টাইম থাকতে আগে থেকেই সচেতন হোন তার সাথে ভিটামিন ডি উন্নত খাদ্য খান।
ক্লান্তি ও নিদ্রা আসাঃ
ভিটামিন ডি-এর অভাবে সহজেই অনেক ক্লেশ নেমে আসে। ফলে ঘুম পায়। কর্মক্ষেত্রে এইরকম কর্মঠ সহযোগী হিসেবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করতে চাইলে নিজের শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করুন।
মেজাজে প্রভাব পড়াঃ
ভিটামিন ডি-এর অভাব যে কোনো মানুষের মেজাজ-মর্জিতে প্রভাব ফেলে। এ টাইম মনের মধ্যে চাপা একটা অশান্তি কাজ করে। ফলে অলওয়েজ মেজাজ রুক্ষ থাকে। কেউ সুন্দর কথা বললেও অতিশয় হয়।
ওজন বেড়ে যায়:
ওজন বাড়ার জন্যও দায়ী ভিটামিন ডি। প্রতিদিনের আহার তালিকায় ভিটামিন ডি’সমৃদ্ধ অন্ন নিশ্চয়ই রাখুন।
অষ্টিওপরোসিস, বিষণ্ণতা, জরায়ু ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার এমনকি ডায়বেটিস তার সাথে মেদ বৃদ্ধি প্রতিরোধে ভিটামিন ডি’র অবদান আছে। অনেকেই রয়েছেন যারা নিজেরাও জানেন না তারা ভিটামিন ডি-এর অনটনে ভুগছেন। কাজেই আপনি যদি নিজের মধ্যে উপরোক্ত লক্ষণগুলো বুঝতে পারেন তাহলে এর মাত্রা জানতে সাথে সাথে দেহ চেকআপ করে নিন।
আরও জানুনঃ ডায়াবেটিস কি ? ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় বা ডায়াবেটিস কমানোর উপায় ?
ভিটামিন ডি-এর উৎস ?
- সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর সেরা উৎস। সূর্যের কড়া আলোতে না গিয়ে পাতলা সূর্যের আলো গায়ে লাগান।
- ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণের জন্য হালকা রোদে অল্প ব্যায়ামও করতে পারেন। কেবল শীতকাল নয়, সব ঋতুতেই যদি আমরা কিছুক্ষণ রোদে বসি, পাঁচ মিনিট থেকে আধা ঘণ্টা পর্যন্ত সপ্তাহে দুবার, তাহলে উপকৃত হওয়া যায়।
এছাড়া রেগুলার ৫টি অন্ন খেলেও ভিটামিন ডি শরীরে সৃষ্টি হয়। জেনে নিন, সেই ৫টি খাবারের নাম:
- চিজ : ভিটামিন ডি শরীরে প্রস্তুত করার জন্য গেলে চিজ খান। চিজ খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়ে।
- মাশরুম : খাওয়ার আগে নিশ্চয়ই মাশরুম বেশ ভালো করে ধুয়ে রান্না করবেন। অ্যালার্জির ঝোক থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- তেলযুক্ত মাছ বা সামুদ্রিক মাছ : মাছের তেলে ভিটামিন ডি থাকে। তাই অনেক সংখ্যায় সামুদ্রিক মাছ খান।
- দুধ খাওয়া জরুরি : মাশরুমের মতো দুধেও অনেক হিসাবে ভিটামিন ডি রয়েছে। তাই দেহের ভিটামিন ডি-এর যোগান বৃদ্ধি করার জন্য দুধ বা দুগ্ধজাত আহার খাওয়া জরুরি।
- ডিম : শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে চাইলে রোজের ডায়েটে একটা করে ডিম থাকা জরুরি। নিউট্রিশনিস্টদের মতে ডিমের ভেতরে আমিষ তার সাথে উপকারি কোলেস্টেরলের একসাথে ভিটামিন ডি-ও রয়েছে। এজন্য দেহকে কর্মক্ষম রাখতে তার সাথে হাড়ের নানাবিধ রোগ মুছে করার জন্য রোজ একটা বা দুটো ডিম খাওয়া উচিত।
আরও জানুনঃ গর্ভাবস্থায় যে সব ভিটামিন খাওয়া যাবে না এবং কোন ভিটামিন খাওয়া যাবে ?
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার কি কি ?
- কড মাছের যকৃতের তৈল হতে।
- স্যালমন মাছ এ
- সোর্ডফিশ
- টুনা মাছ
- কমলার রস ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী
- দুগ্ধজাত এবং উদ্ভিদের দুধ ভিটামিন ডি দ্বারা সুরক্ষিত
- সার্ডিনস
- গরুর যকৃত
- ডিমের কুসুম
- সুরক্ষিত সিরিয়াল
- ইলিশ মাছ
- ঘি
- কাঠ বাদাম ও চিনা বাদাম
আরও জানুনঃ ইউরিক অ্যাসিড বেশী থাকলে আমে খাওয়ার অপকারিতা কি ? আম খেলে কি ইউরিক এসিড বেশি হয় ?
ভিটামিন ডি যুক্ত শাকসবজি ?
কিছু সবজি আছে যে গুলোতে প্রচুর ভিটামিন ডি রয়েছে। সেগুলো হলোঃ
- ব্রকলি
- কপি
ভিটামিন ডি বেশি খেলে কি হয় ?
ভিটামিন ডি বেশি খেলে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেড়ে যায়। এত করে স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
আরও জানুনঃ মধুর উপকারিতা এবং খাঁটি মধু চেনার উপায় ? মধু খাওয়ার নিয়ম ও সময় ?
উপসংহারঃ ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যান্ত গুরুত্বপূর্ণ । প্রতিদিন বিভিন্ন প্রাকৃতিক উৎস হতে ভিটামিন ডি গ্রহন করতে হবে। যদি প্রাকৃতিক উৎস হতে পূরণ সম্ভব না হলে ভিটামিন ডি এর সাপ্লিমেনটারী গ্রহন করতে হবে।
রিলেটেড ট্যাগঃ ভিটামিন ডি এর উপকারিতা ? ভিটামিন ডি,ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা,ভিটামিন ডি এর উপকারিতা,ভিটামিন ডি এর অভাবে কি রোগ হয়,ভিটামিন ডি এর উৎস,ভিটামিন ডি ৩,ভিটামিন ডি এর অভাব, ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার,ভিটামিন ডি এর অভাবে কি হয়, ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত রোগ,ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার কি কি,ভিটামিন ডি রোদে কখন পাওয়া যায়,ভিটামিন ডি কেন খাবেন,ভিটামিন ডি ক্যাপসুল, বিনা খরচায় ভিটামিন ডি,ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সবজি,ভিটামিন,
“
